哈佛大學研究表明：這5項運動減肥效果最明顯

哈佛大學進行的一項新研究建議成年人每周至少進行300分鐘的體育活動，并努力達到每天走8000步的目標。研究人員表示，其中5項運動的減肥效果尤為突出。這些項目能燃燒更多的熱量，因其能夠促進身體大部分肌肉組織運動起來。這些項目包括：

1、球拍運動。哈佛大學的研究人員指出，網(wǎng)球、壁球、羽毛球、壁球和乒乓球等球拍類運動是許多成年人的理想運動。除了能夠讓心血管得到充分鍛煉外，這些運動還能同時幫助人們提高上下肢力量。

2、游泳。與其他運動相比，游泳的最大優(yōu)勢在于其危害性不大，因為游泳通常不會對膝蓋和跟腱造成壓力，而這2個部位最容易在運動中受傷。哈佛大學的研究人員在研究中表示，游泳對患有關節(jié)炎的人士頗有好處，因為此項運動中的負重相對較少。

3、重量訓練。重量訓練特別是對強健人體肌肉和骨骼，以及提高耐力大有裨益。研究人員指出，人體的肌肉含量越多，燃燒的熱量就越多，因此就越容易保持體重。

4、拳擊。拳擊是一種能夠鍛煉到整個身體的運動，而且由于拳擊是一種間歇性鍛煉，運動者能在更短時間內(nèi)燃燒更多的熱量。

5、散步和跑步。散步和跑步無疑是最能適合任何環(huán)境和身體條件的2項運動。該研究報告還指出，如果運動者在每周7天中選擇5天快步走半小時，速度為每小時4英里，在持續(xù)3個半星期之后，即使日常消耗的熱量保持不變，也有可能減掉半公斤的體重。

此外，瑜伽也是一個非常適合減肥的選擇。報道還稱，健康的飲食、充足的睡眠和訓練過程中適時的休息，都是運動者實現(xiàn)最終目標的關鍵所在。