日行一萬步，科學(xué)嗎？靠譜嗎？看專家如何解答

不知從什么時(shí)候開始，每天走1萬步，成為很多人的習(xí)慣。不少人每天堅(jiān)持在微信朋友圈打卡。那么，走1萬步真的有助于健康嗎？科學(xué)走路，你真的會(huì)嗎?

專家表示，無論是走路，還是其他運(yùn)動(dòng)，一定要量力而行，切忌互相攀比。醫(yī)學(xué)專家介紹，哈佛醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)專家曾做過一項(xiàng)人群研究，結(jié)果表明，當(dāng)人群步數(shù)非常少的時(shí)候，死亡率是較高的。當(dāng)人群步數(shù)超過4400步的時(shí)候，死亡率顯著降低。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師吳浩表示，隨著步數(shù)的增加，死亡率會(huì)進(jìn)一步降低，但是超過7500步以后，死亡率沒有發(fā)生進(jìn)一步的變化。這就意味著7500步以上沒有獲得額外的收益，因此在這里提醒大家，一萬步并不是金標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于不同的人群有不同的需求。

北京健康管理協(xié)會(huì)健康管理專家委員會(huì)委員、北京小湯山醫(yī)院健康干預(yù)部主任胡坤說：“普通人走路的步數(shù)，一般能夠達(dá)到八千步就可以了。四到五千步，是為了滿足我們?nèi)粘Ｉ钏璧囊粋€(gè)步數(shù)，避免一個(gè)久坐的狀態(tài)。而還需要三千步是額外的一個(gè)要連續(xù)快走，達(dá)到一個(gè)提高心肺耐力水平的作用。到達(dá)一個(gè)什么樣的速度合適？就是我們?cè)谧呗返倪^程中，微微有些氣喘，然后我可以說話，但是不能唱歌。達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，那么就說明你走路的速度，是比較合適的。”

專家還建議，可以盡量選擇上午或下午溫度比較適宜的時(shí)段，去戶外走路，盡量選擇專業(yè)的塑膠跑道，或者公園里邊的健身步道，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走或跑，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的地面運(yùn)動(dòng)，會(huì)給膝蓋帶來傷害。